Išbandžius įvairias mankštas, jų poveikį ir emocinę savijautą po jų vis tik priėjome prie išvados, kad svarbiausi yra šie aspektai, kurie yra bendri visoms mūsų vedamoms treniruotėms:

  • Svarbiausia – nepakenkti. Ypač po didesnės pertraukos sugrįžus prie treniruočių ar jau patyrus kurios nors kūno dalies skausmą, norisi ypatingo dėmesio ir žinojimo, jog pratimą atlieki taisyklingai ir tausoji savo kūną. Visos esame skirtingos, tad siekiame į tai atsižvelgti ir suteikti maksimalų malonumą asmeniškai TAU!
  • Atsižvelgiame į XXI a. dažniausiai pasitaikančias skeleto raumenų sistemos problemas. Dažniausiai pasitaikančias problemas ir treniruočių metu siekiame palaikyti tinkamą raumenų ilgį, ypač esant sėdimam darbui ir ydingai laikysenai.
  • Mankštų metu siekiame lavinti visas fizines ypatybes – raumenų jėgą, ištvermę, lankstumą, koordinaciją ir pusiausvyrą, kad kūnas tobulėtų harmoningai ir būtų naudingas ir kasdieniniame gyvenime, pavyzdžiui, einant į ilgesnį žygį jaustumeis pakankamai ištverminga ir lavinant pusiausvyrą bei koordinaciją mažintume griuvimų riziką šaltuoju metų periodu.
  • Didelį dėmesį skiriame pečių srities raumenims atpalaiduoti – žinome, jog atpalaidavus pečių, kaklo srities raumenis grakštėja laikysena, mažėja tiek fizinė, tiek psichinė įtampa. Pratimų pradines padėtis parenkame tik tokias, kurios nėra kenksmingos nugarai, kelių sąnariams ar kitoms kūno dalims. Siekiame treniruočių specifiką pagrįsti mokslo žiniomis.
  • Vienoje treniruotėje mankštinamės iki 6 merginų siekiant užtikrinti ypatingą dėmesį ir pagal fizinę būklę parinkti saugius ir tinkamus pratimus.
  • Siekiant užtikrinti nuoseklų progresą ar tiesiog pasirinkti pagal tos dienos nuotaiką – rodome kelis pratimų variantus, kaip jį galite pasunkinti ar palengvinti.
  • Kiekvienos treniruotės pabaigoje taikome tempimo ir atpalaidavimo pratimus tam, kad pailsėtų ne tik kūnas, bet ir protas, kad nesijaustumei po treniruotės staiga turinti sugrįžti į aplinką.

Skaityk naujienas apie fizinį aktyvumą mūsų blog’e:

5 tempimo pratimai sveikesnei nugarai!

Kaip fizinis aktyvumas veikia kaulus?

Kodėl rekomenduojama nueiti 10 000 žingsnių per dieną?