#onlinemankšta
Dar viena, jau trečioji, žemo/vidutinio intensyvumo mankšta, kuri padės išjudinti sustingusius raumenis!
Viskas, ko Tau reikia – kilimėlis bei 20 minučių 🙂
Mankšta tinkama bet kokio pasirengimo žmonėms: pradedantiesiems bei sveikatingumo tikslais besimankštinantiems – kaip pagrindinė dienos treniruotė, sportuojantiems – kaip apšilimas, prieš pagrindinę treniruotę!
Prieš pradedant:
– kad mankšta vyktų sklandžiai, kiekvieno pratimo pabaigoje išgirsi trumpą įspėjamąjį garsą – laikas keisti pratimą/atlikti antrą seriją;
– kai kurie pratimai iliustruoti sudėtingesnėmis versijomis, jas matysi mažesniame ekrane; – svarbu: neužlaikyk kvėpavimo! Kaskart, kai jauti, jog yra sunku, raumuo įsitempia – iškvepiame. Kai yra kiek lengviau – įkvepiame.
– jeigu mankštos metu atsirado nemalonių pojūčių (galvos svaigimas, dusulys, krūtinės skausmas, alpimas, širdies permušimai, aštrus skausmas bet kurioje kūno dalyje) būtinai nutrauk treniruotę.
Dėl tolimesnio fizinio aktyvumo pasitark su savo kineziterapeutu ar šeimos gydytoju. – stenkis išvengti kompensacijos pridedant nereikalingų judesių, pvz. keliant koją iš keturpėsčios padėties, juosmuo turi likti stabilus, nesiriesti.
