Dalinamės antrąja žemo/vidutinio intensyvumo mankšta, kurią kartu su Tavimi atliks kineziterapeutė Indrė. Viskas, ko Tau reikia – kilimėlis bei 20 minučių. Video rasi čia!
Mankšta tinkama bet kokio pasirengimo žmonėms: pradedantiesiems bei sveikatingumo tikslais besimankštinantiems – kaip pagrindinė dienos treniruotė, sportuojantiems – kaip apšilimas, prieš pagrindinę treniruotę.
Prieš pradedant:
– kad mankšta vyktų sklandžiai, kiekvieno pratimo pabaigoje išgirsi trumpą įspėjamąjį garsą – laikas keisti pratimą/atlikti antrą seriją; – kai kurie pratimai iliustruoti sudėtingesnėmis versijomis, jas matysi mažesniame ekrane;
– svarbu: neužlaikyk kvėpavimo! Kaskart, kai jauti, jog yra sunku, raumuo įsitempia – iškvepiame. Kai yra kiek lengviau
– įkvepiame.
– jeigu mankštos metu atsirado nemalonių pojūčių (galvos svaigimas, dusulys, krūtinės skausmas, alpimas, širdies permušimai, aštrus skausmas bet kurioje kūno dalyje) būtinai nutrauk treniruotę. Dėl tolimesnio fizinio aktyvumo pasitark su kineziterapeutu ar šeimos gydytoju.
– stenkis išvengti kompensacijos pridedant nereikalingų judesių, pvz. keliant koją iš keturpėsčios padėties, juosmuo turi likti stabilus, nesiriesti.
– mankštos pabaigoje, po tempimo pratimų, pustrečios minutės atsipalaidavimas. Tai itin svarbu harmoningam tobulėjimui! 🙂
Nekantraujame, kada pasibaigs karantinas. Pasiilgome ir tikimės, kuo greičiau pamatyti TAVE studijoje 🙂