Neramu, kai statistika rodo, jog net 80 proc. žmonių bent kartą gyvenime yra patyrę nugaros skausmą (dažniausiai – juosmeninės dalies).
Ši mankšta, skirta gerinti sąnarių mobilumą, mažinti įtampą raumenyse, pagerinti raumenų elastingumą, sumažinti skausmą (kurį neretai lemia raumenų disbalansas). Treniruočių metu koreguosime raumenų disbalansą, sutvirtinsme nusilpusius raumenis, o įtemptus – atpalaiduosime, lavinsime giliųjų raumenų ištvermę siekiant išlaikyti taisyklingą laikyseną ir mažinti skausminį sindromą. Mankšta taip pat padės atsipalaiduoti po įtemptos darbo dienos bei įsikrauti energijos.
Treniruotės skirtos tiek sėdimą darbą dirbantiems žmonėms, tiek atsistatymui po didelių fizinių krūvių (ilgų pasivaikščiojimų, darbo stovint ir pan.). Tinka įvairaus fizinio pasiruošimo asmenims, nes mankštos metu krūvis dozuojamas kiekvienam individualiai pagal poreikį. 🙂
Jėgos pratimai nusilpusiems raumenims derinami su tempimo pratimais, kurie padės ištempti sutrumpėjusius raumenis, sausgysles bei raiščius. Po treniruotės apims lengvumo pojūtis, sumažės nugaros skausmai, pagerės laikysena, kraujotaka, taip pat klientai jaučia, jog geriau miega. Mankštos metu akcentuojame giliųjų raumenų darbą, pratimai derinami su kvėpavimu, taigi lankstumas gerėja žymiai greičiau, nes sąmoningai sumažinama raumenų įtampą.
Galbūt kada nors jau teko įsitikinti mankštos efektyvumu? Tęsk sveiką judėjimą pas mus ir pasidalink patirtimi su kitais.
Treniruotės metu taikysime bendrus principus ir naudosime įvairias mankštos priemones.
NAUDINGA: tvarkaraštyje matysite, kad Sveikos nugaros užsiėmimai derinami ir su atsipalaidavimu arba savimasažu.
„Sveika nugara + atsipalaidavimas“ – įprasta ir labai pamėgta treniruotė su ypatingu dėmesiu nugarai ir dovana SAU! 🙂 Užsiėmimo pabaigoje atliekame nervų sistemą raminančius, kūną atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus. Taip pat, laviname dėmesingumą kūno pojūčiams, nuraminame minčių srautą, esame čia ir dabar.
