Kiek laiko turėtume praleisti aktyviai, kad gerintume širdies ir kvėpavimo sistemų, kaulų būklę, mažintume tikimybę susirgti neužkrečiamomis ligomis ir depresija?
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja 18-64 m. asmenims:
1. Per savaitę užsiimti mažiausiai 150 min. trukančia vidutinio intensyvumo fizine veikla ARBA mažiausiai 75 min. trunkančia didelio intensyvumo fizine veikla. Šios veiklos taip pat gali būti proporcingai derinamos tarpusavyje.
2. Fizinė veikla turėtų būti atliekama mažiausiai 10 min. be pertraukos.
3. Siekiant papildomos naudos sveikatai, suaugusieji turėtų padidinti vidutinio intensyvumo veiklos atlikimą iki 300 min. per savaitę ARBA pasirinkti sportuoti 150 min. per savaitę dideliu intensyvumu. Šios veiklos taip pat gali būti proporcingai derinamos tarpusavyje.
4. Raumenų stiprinimo pratimai, įtraukiantys pagrindines raumenų grupes, turėtų būti atliekami dvi ar daugiau dienų per savaitę.
Daugiau skaitykite: http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44399/1/9789241599979_eng.pdf?fbclid=IwAR2PdmjSPxKL2kx6xs3JuD2scgmDhCZh33lFouIn9WMqtRHUTmK6TiEp5l8